Espalda Sana en Zaragoza

Recupera el control
sobre tu espalda

Programa grupal terapéutico para fortalecer la zona lumbar, mejorar la estabilidad y reducir molestias de forma segura y progresiva.

2 centros en Zaragoza

Grupos
reducidos

Dirigido por profesionales de la salud

4,6 ⭐
(+350 reseñas)

2 centros
en Zaragoza

Grupos
reducidos

Dirigido por profesionales
de la salud

Un programa pensado para quienes conviven con molestias de espalda

Muchas personas llegan tras episodios de dolor lumbar, contracturas o molestias recurrentes.

Si quieres fortalecer tu espalda y reducir el riesgo de recaídas, Espalda Sana es para ti.

“Desde que hago Espalda Sana, mis episodios de lumbalgia han disminuido mucho.” Julia, 71 años

Trabajo lumbar

Ejercicios enfocados en fortalecer la musculatura que sostiene tu espalda.

Progresión adaptada

Movimientos controlados, ajustados a cada nivel y situación.

Supervisión profesional

Clases guiadas por profesionales en ejercicio terapéutico.

“Desde que hago Espalda Sana, mis episodios de lumbalgia han disminuido mucho.” Julia, 71 años

Beneficios de Espalda Sana en tu día a día

Mayor estabilidad lumbar

Refuerza la musculatura profunda que protege y estabiliza tu zona lumbar.

Menos episodios de dolor

Reduce la frecuencia de molestias y contracturas recurrentes.

Mejor postura al trabajar

Aprende a mantener una postura más estable en tus actividades diarias.

Más confianza al moverte

Recupera seguridad y estabilidad en tus movimientos.

Mayor estabilidad lumbar

Refuerza la musculatura profunda que protege y estabiliza tu zona lumbar.

Menos episodios de dolor

Reduce la frecuencia de molestias y contracturas recurrentes.

Mejor postura al trabajar o caminar

Aprende a mantener una postura más estable en tus actividades diarias.

Más confianza al moverte

Recupera seguridad y estabilidad en tus movimientos.

Todo ello en un entorno tranquilo, adaptado a tu nivel y supervisado por profesionales de la salud.

Así es una clase de Espalda Sana en ASERHCO

Duración: 60 minutos

Activación lumbar
específica

Fortalecimiento
del core

Control
postural

Movilidad y estiramientos
finales

Activación lumbar específica

Fortalecimiento
del core

Control
postural

Movilidad y estiramientos finales

No necesitas un nivel previo. Adaptamos el programa a tu situación y evolución.

Conoce la experiencia de nuestras alumnas

⭐ 4,6 sobre 5 · Más de 350 reseñas en Google

    
 
 
       Publicado en Google  
   
   Michel Albert 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Muy buenos profesionales y siempre amables, desde Begoña en recepción hasta Alexandra en fisio… excepcional !
  
 
      Publicado en Google  
   
   Alberto Zumeta Prades 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Bravo Alessandra ! fui con muletas por un esguince en un tobillo y las tiré al contenedor de enfrente, Salí andando. Además es un amor de mujer. Gracias Alessandra.
  
 
      Publicado en Google  
   
   Jose Serrano Cirujeda 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Acudí a los servicios de ASERHCO por recomendación médica, por artrosis y aplastamiento de almohadilla intervertebral. Práctico pilates y power traning. Clases limitadas a 10 participantes, por tanto con atención personalizada. La monitora extraordinaria, profesional, exigente pero flexible, cercana y simpática.
A nivel administrativo atentas y resolutivas.
Valance muy positivo.
  
 
      Publicado en Google  
   
   Ana Calderón Gracia 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Lo recomiendo 100%, estoy super contenta con la atención y la profesionalidad. He vuelto a apuntarme a Pilates, me encanta!
  
 
      Publicado en Google  
   
   Cristina R R 
 
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Estoy encantada con este centro, en concreto el de la calle Vicente Berdusán. Practico pilates con Rebeca y estoy muy contenta con el resultado, aunque tenemos que poner de nuestra parte y ser constantes. También precisé tratamiento fisioterápico en una ocasión, y Yolanda me solucionó la lesión en pocas sesiones.

Dos centros de Espalda Sana en Zaragoza para ti

En ASERHCO contamos con dos centros en Zaragoza donde realizamos el programa Espalda Sana, para que puedas elegir el que mejor se adapte a tu día a día.

4,6 ⭐

ASERHCO Espalda Sana · Doctor Cerrada

ASERHCO Espalda Sana
Doctor Cerrada

4,4 ⭐

ASERHCO Espalda Sana · Vicente Berdusán

ASERHCO Espalda Sana
Vicente Berdusán

Conoce a los profesionales de Espalda Sana

Nuestro equipo está formado por fisioterapeutas colegiados con experiencia en dolor lumbar y ejercicio terapéutico. Acompañamos cada sesión con atención cercana, asegurando un trabajo progresivo y seguro.

Rebecca
González

Espalda Sana, Ballet Barre y Pilates.

Rebecca combina Ballet Barre para tonificar con precisión, Pilates para la estabilidad y Espalda Sana para cuidar la espalda.

Alejandro
Salas

Entrenamiento funcional y pilates.

Con Alejandro combinas entrenamiento funcional dinámico y pilates para fortalecer el core.

David
Abós

Pilates, GAP Vital y Espalda Sana.

David te ayuda a trabajar glúteos, abdomen y piernas con GAP Vital, fortalecer el core con pilates y cuidar tu espalda con Espalda Sana.

Estefanía
Navarro

Pilates.

Con Estefanía trabajas el core, mejoras la flexibilidad y ganas control, logrando un movimiento más fluido y consciente.

Precios y modalidades de Espalda Sana

Elige el plan que mejor se adapta a ti.

PLAN BÁSICO

49€/mes

PLAN BÁSICO

49€/mes

Recomendado ⭐

PLAN MEDIO

55€/mes

Recomendado ⭐

PLAN MEDIO

55€/mes

PLAN PREMIUM

85€/mes

PLAN PREMIUM

85€/mes

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Preguntas frecuentes sobre Espalda Sana

¿Qué diferencia hay entre Espalda Sana y pilates o entrenamiento?

Espalda Sana no está planteado como una actividad genérica de ejercicio, sino como un programa grupal terapéutico centrado en la zona lumbar, la estabilidad y el control postural.

La clase combina activación lumbar específica, fortalecimiento del core, movilidad y trabajo postural, con una progresión adaptada y supervisada por profesionales de la salud.

Cómo sé si Espalda Sana es adecuado para mí?

Espalda Sana puede encajar muy bien si buscas fortalecer la espalda, mejorar la estabilidad y reducir molestias recurrentes mediante un trabajo progresivo en grupo.

La fisioterapia individual, en cambio, suele ser una opción más enfocada al tratamiento específico y personalizado cuando hace falta una atención más directa. Por eso también existen planes que combinan ambas opciones.

¿Para qué tipo de personas está recomendado?

Está pensado para personas que conviven con molestias de espalda, episodios de dolor lumbar, contracturas o sensación de debilidad e inestabilidad en la zona lumbar.

También es una buena opción para quienes quieren reforzar la espalda y reducir el riesgo de recaídas mediante un trabajo regular y supervisado.

Puedo hacerla si he tenido dolor y me da miedo moverme?

Sí. Precisamente el programa está planteado para trabajar de forma segura y progresiva, con ejercicios adaptados al nivel y la situación de cada persona. El objetivo no es exigirte desde el primer día, sino ayudarte a recuperar control, estabilidad y confianza al moverte.

¿Qué busca exactamente: aliviar el dolor o prevenir?

Su enfoque principal es mejorar la función de la espalda. Para ello se trabaja el fortalecimiento lumbar, la estabilidad, la postura y el control del movimiento. Todo esto está orientado tanto a reducir molestias como a disminuir la probabilidad de que vuelvan a aparecer con la misma frecuencia.

¿Qué puedo esperar?

El programa está orientado a que, con la práctica y la constancia, puedas ganar estabilidad lumbar, mejorar la postura, moverte con más seguridad y reducir la frecuencia de molestias o contracturas, y para complementar las clases en casa, te dejamos estos ejercicios para estirar la espalda. No se plantea como una solución puntual, sino como un trabajo progresivo para mejorar cómo responde tu espalda en el día a día.

¿Cómo se adapta la clase si no todos tenemos el mismo nivel?

Las sesiones están diseñadas con progresión adaptada y supervisión profesional. Eso permite que el trabajo se ajuste a la situación de cada persona, incluso aunque dentro del grupo haya distintos niveles o necesidades. No necesitas experiencia previa para empezar.

¿Es necesaria una valoración previa?

Si estás en un momento de dolor muy intenso, vienes de una lesión reciente o necesitas una atención más individualizada, puede ser recomendable consultar primero tu caso para ver qué enfoque es el más adecuado. Espalda Sana está especialmente orientado a un trabajo terapéutico progresivo y supervisado, no a sustituir cualquier necesidad de tratamiento específico.